Fitness-Sporternährung
Wer viel Sport treibt um Körper und Seele im Einklang und vor allem fit zu halten, der sollte auch auf die richtige Sportliche Ernährung achten. Doch was braucht mein Körper wirklich, wenn ich Leistungsport betreibe? Welche Sporternährung ist die richtige, um ein gesundes Leben zu gewährleisten?
Von enormer Wichtigkeit für den Körper sind Kohlenhydrate, da diese die Leistungsfähigkeit erhöhen und somit als wichtigste Energiequelle für den Sportler gelten. Beste Kohlenhydratlieferanten sind zum Beispiel Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Trauben, Orangen oder Haferflocken. Da der Körper Kohlenhydrate am besten morgens nach dem Aufstehen zu sich nehmen kann, bietet es sich an, das Frühstück mit einer Schüssel Müsli zu beginnen, um so optimal in den Tag zu starten. Mindestens genau so wichtig wie die Kohlenhydrate sind die Proteine. Ihre Hauptfunktion ist der Transport von Nährstoffen und Stoffwechselprodukten. Sie dienen der Infektabwehr und sollten bei keiner Sporternährung fehlen. Proteine sind zum Beispiel in Milch, Bohnen, Mais oder Kartoffeln enthalten. Jeder Sportler der aktiv Sport betreibt, sollte wissen das auch Fett bei einer gesunden Sporternährung dazugehört. Obwohl ein zu hoher Fettgehalt im Essen Krankheiten wie zum Beispiel Arteriosklerose fördern kann, so kann ein niedriger Fettgehalt bei einer Sporternährung durchaus von Vorteil sein, denn auch Fett steigert wie Kohlenhydrate auch die Leistungsfähigkeit. Vitamine sind bei einer Sporternährung nicht zwingend notwendig. Obwohl Sportler (z.B. in Lingen) bei speziellen Vitaminen einen erhöhten Bedarf aufweisen, kann dieser durch gesunde Ernährung ergänzt werden.
Tipps zur richtigen Sporternährung
- 2-3 Stunden vor sportlicher Aktivität letzte größere Mahlzeit einnehmen. Ein zu voller Magen behindert die optimale Durchblutung der Muskeln.
- In den Pausen sollte man auf leicht verdauliche Kohlenhydrate setzen wie z.b eine Banane. Ebenso sollte ein geeignetes Sportgetränk eingenommen werden. Grundsätzlich sollten ein Sportler am Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Wichtig bei einer Sporternährung ist, dass sie am besten morgens eingenommen wird. Morgens können die Kohlenhydrate der günstigen Sporternährung richtig vom Körper aufgenommen werden.
Für jede dieser Nährstoffe gibt es Richtwerte über die Höhe der Zufuhr. Wer sich ideal auf eine gesunde Sporternährung einstellen will, sollte sich über sogenannte Ernährungspyramiden eine entsprechende Sporternährung zusammenstellen.
Sollten sie unter massiver Fettleibigkeit die unter Umständen ihre Gesundheit gefährdet leiden, wäre es sinnvoll einen Arzt zu Rate zu ziehen der mit Ihnen eine eventuelle Fettabsaugung bespricht.
Sporternährung nicht zwingend notwendig, können aber durch die Verwendung eines Schnellkochtopfes besser erhalten werden.