Muskelaufbau

Muskelaufbau, was hat es damit aufsich?

Was früher das berühmte Bodybuilding war, ist heute der Muskelaufbau. Heute möchte kaum einer mehr aussehen wie einst das Vorbild Arnold Schwarzenegger, sondern der Trend geht dahin, dass ein guter Muskelaufbau vorhanden ist, so dass ein gesunder + durchtrainierter Körper zu sehen ist. Der Muskelaufbau wird heute nicht mehr so übertrieben dargestellt wie noch vor 30 Jahren. Muskelaufbau heute heißt, einen wohlgeformten + trainierten Körper durch ein spezielles Krafttraining zu bekommen.

Betrachtet man z.B. Arnold Schwarzenegger, Brigitte Nielsen oder Ralf Möller und andere vor Muskeln strotzende bekannte Schauspieler, dann weiß man, wie man aussehen könnte, würde man sich dem Muskelaufbau zuwenden (z.B. Muskelaufbau durch Colostrum). Aber für die meisten normalen + durchschnittlichen Männer, wie auch Frauen mit ganz normalen Muskeln, sind diese Beispiele - wie auch die hochgradig "aufgepumpten" Bodybuilder bei entsprechenden Veranstaltungen - überzogen. Sie versuchen zwar muskulös & fit auszusehen - sind es auch -, aber immer noch unter dem Deckmantel der "Normalität". Für viele sportlich durchtrainierte Menschen sind gut ausgebildete Muskel etwas Tolles & sie tun einiges für ihre körpereigene Fitness. Sie gehen ins Fitnesscenter und trainieren an vielen unterschiedlichen Geräten.

Wenn man vom Muskelaufbau redet, spricht man nicht nur vom Bizeps der Arme, der vielleicht gestählt & vergrößert werden soll, sondern der Muskelaufbau bezieht sich auf alle Körperregionen, der vielleicht durch langes Liegen im Bett oder durch nur sehr wenig Bewegung zurückgebildet ist.

Muskeln bauen sich durch die Nutzung auf. Das heißt, auch wenn man kein Bodybuilding betreibt, sondern, als Beispiel, auf dem Bau arbeitet, kommt es auch zum Muskelaufbau.

Für ganz alltägliche, normale Vorgänge benötigt der Körper seine Muskeln. So ist es überaus notwendig, dass man sich dem Muskelaufbau zuwendet, wenn man seinen Körper wieder fit & beweglich werden lassen möchte. Für diesen Muskelaufbau kann man ganz klein anfangen, indem man vielleicht täglich den Arm oder das Bein 10x anhebt & kurze Zeit in der Luft hält. Oder es erfolgt der Muskelaufbau durch ein spezielles Gymnastik- bzw. Muskelaufbauprogramm & letztendlich durch ein gezieltes Krafttraining im Fitnessstudio, wo man durch ständige Wiederholung der Geräteübungen usw. irgendwann die Muskeln bekommt, die man immer schon haben wollte oder früher einmal besessen hat.

Interessiert man sich für den Aufbau seiner Muskeln durch gezielten Muskelaufbau, sollte man zuerst checken lassen, welcher Körperbautyp man ist. Sollte der jenige dünn und schlaksig sein & nicht zunehmen können, wird der jenige vielleicht stärker, ansehen tut man es aber nicht. Beim Sportarzt kann man sich sagen lassen welcher Typ man ist. Die drei Typen die es gibt heißen: Somatoypen, elektromorph und mesomorph oder endomorph. Nach dieser Einschätzung kann man sich ein geeignetes Trainingsprogramm zum Muskelaufbau geben lassen.

Jeder Muskel am Körper muss anders trainiert werden. Für den Bauch sind es die Sit-Ups, für die Beine eignet sich das Gewichtdrücken auf einer Hantelbank, und die Armmuskulatur wird durch das Heben von Freigewichten aufgebaut. Jedoch sollte man am Anfang das Krafttraining nicht übertreiben, das kann zu einem Muskelkater führen, oder gar zu einem Muskelfaserriss.

Während des Muskelaufbautrainings, muss dem Körper auch reichhaltige Flüssigkeit zugeführt werden. Beim Muskelaufbau verliert der Körper durch das anstrengende Training sehr viel Flüssigkeit, die durch Mineralwasser oder Energiedrinks wieder ersetzt werden sollte.

Muskelaufbau heißt aber nicht nur Trainieren, sondern man sollte seine Ernährung auch dementsprechend dem Training zum Muskelaufbau anpassen. Muskelaufbau erreicht man, indem man für alle Muskeln die sich am Körper befinden, ein spezielles Training macht. Hierbei werden die Muskeln sehr stark beansprucht & der Stoffwechsel im Körper arbeitet auf Hochtouren. Durch das Schwitzen während des Muskelaufbaus verliert der Körper sehr viele Mineralstoffe. Also muss der Körper beim Muskelaufbau nicht mit besonders üppigen Speisen versorgt werden, sondern mit Speisen die ihm Kohlenhydrate, Eiweiß & die nötigen Mineralstoffe & Vitamine zuführen. Gerade das Eiweiß ist beim Muskelaufbau sehr wichtig, der Körper ist aber nicht in der Lage dieses Eiweiß selber herzustellen. Also sollte die Nahrung beim Muskelaufbau aus vielen Eiweißprodukten bestehen.