Trainingspläne
Trainingspläne + Übungen für Muskelaufbau (Beine, Rücken, Brust + Arme)
Fitnessübungen - Muskelaufbau für:
- Rücken- Brust
- Schultern
- Arme
- Bauch
- Beine
Produktempfehlung:
Muskelaufbau Rücken
Übung zum Muskelaufbau Rücken
Latziehen an der Latstation zum Muskelaufbau Rücken
Kraftübung (Muskelaufbau Rücken) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Rücken:
Breiter Rückenmuskel, Schultermuskel, Oberarm
Durchführung zum Muskelaufbau Rücken:
Für diese Kraftübung für den Muskelaufbau am Rücken sollten man mit einem geraden Rücken & mit Blick zum Gerät sitzen. Die Beine werden unter der Sitzrolle davor gestellt (90°). Die Hände erfassen die Zugstange an den äußeren Enden. Jetzt wird die Zugstange bis unter das Kinn gezogen & danach wieder in Ausgangsposition gebracht. Bei der Muskelaufbau - Übung ist darauf zu achten, dass beim zeihen der Zugstange, ausgeatmet wird & beim Zurückführen in die Ausgangsposition, sollte eingeatmet werden. Das Gewicht an der Latstation so wählen, dass der gerade Rücken beibehalten wird & der Blick gerade aus ist.
Übung zum Muskelaufbau Rücken:
Rückentraining an der Multifunktionsbank zum Muskelaufbau Rücken
Kraftübung (Muskelaufbau Rücken) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Rücken:
Rückenstreckmuskulatur, Pomuskulatur
Durchführung zum Muskelaufbau Rücken:
Bei dieser Übung zum schnellen Muskelaufbau am Rücken, sollte man auf dem Bauch lieged, so, dass die Beine fixiert sind & der Oberkörper, ab der Hüfte, frei beweglich ist. Jetzt den Oberkörper anheben, bis man einen geraden Rücken erreicht. Als Tipp: Es können auch Hantelscheiben in die Hand genommen werden, um einen höheren Trainingseffekt & ein schnellen Muskelaufbau zu erreichen
Übung zum Muskelaufbau Rücken:
Rückentraining mit der Kurzhantel zum Muskelaufbau Rücken
Kraftübung (Muskelaufbau Rücken) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Rücken:
Breite Rückenmuskulatur, Muskulatur zwischen Schulterblätter, Oberarm & Schultern
Durchführung zum Muskelaufbau Rücken:
Zum optimalen Muskelaufbau - Programm für einen starken Rücken, auf einer Erhöhung knien & auf einen geraden Rücken achten. Bei dieser Muskelaufbau - Übung darauf achten, dass kein Buckel gemacht wird. Jetzt wird die Hantel bis zur Brust hochgezogen (dabei ausatmen) & wieder gesenkt (dabei einatmen).
Muskelaufbau Brust
Übung zum Muskelaufbau Brust:
Bankdrücken
Kraftübung (Muskelaufbau Brust) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Brust:
Brustmuskel, Oberarmmuskel
Durchführung zum Muskelaufbau Brust:
Übung zum schnellen Muskelaufbau & muskulöse Brust: Liegend, auf eine dafür vorgesehene Hantelbank. Hantelstange aus der Halterung heben (Trainingspartner von Vorteil) & Hantelstange langsam zur Brust senken. Dabei einatmen. Jetzt ausatmen & gleichzeitig die Hantelstange wieder nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Auch hier nicht in das Hohlkreuz gehen. Die letzten Wiederholungen am Besten mit Unterstützung beenden, um einen optimalen Muskelaufbau zu erreichen.
Übung zum Muskelaufbau Brust:
Bankdrücken auf der Schrägbank
Kraftübung (Muskelaufbau Brust) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Brust:
Brustmuskel, Oberarmmuskel
Durchführung zum Muskelaufbau Brust:
Siehe Bankdrücken
Übung zum Muskelaufbau Brust:
Kurzhanteldrücken
Kraftübung (Muskelaufbau Brust) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Brust:
Brustmuskel, Oberarmmuskel
Durchführung zum Muskelaufbau Brust:
Auf dem Rücken, auf einer Trainingsbank liegend & ein Hohlkreuz vermeiden. So hat man die perfekt Position für den Muskelaufbau an Brust & Arme. Arme mit den Kurzhanteln durchdrücken & nach oben strecken. Jetzt seitlich die Arme senken, bis die Kurzhanteln auf Höhe des Brustkorbs gehalten werden. Dabei einatmen. Jetzt die Arme wieder in die Höhe strecken und dabei ausatmen. Auch hier sollten die letzten Wiederholungen mit Unterstützung durchgeführt werden, um schnellen Muskelaufbau hervorzurufen.
Muskelaufbau Schultern
Übung zum Muskelaufbau Schultern:
Seitheben mit Kurzhanteln
Kraftübung (Muskelaufbau Schultern) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Schultern:
Schultermuskulatur
Durchführung zum Muskelaufbau Schultern:
Diese Übung für den Muskelaufbau der Schultern wird im Stehen durchgeführt. Der Stand ist ein Ausfallschritt & die Knie sind leicht gebeugt. Jetzt die Arme seitlich, bis auf Schulterhöhe heben und dabei ausatmen. Die Arme langsam wieder senken & dabei einatmen. Es gilt darauf zu achten, dass die Schultern dabei nicht hochgezogen werden. So hat man eine optimale Übung für den Muskelaufbau der Schultern.
Übung zum Muskelaufbau Schultern:
Frontheben mit Kurzhanteln
Kraftübung (Muskelaufbau Schultern) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Schultern:
Schultermuskulatur
Durchführung zum Muskelaufbau Schultern:
Siehe Seitheben mit Kurzhanteln, nur das bei dieser Übung die Arme nach vorne gehoben werden.
Übung zum Muskelaufbau Schultern:
Langhantelrudern
Kraftübung (Muskelaufbau Schultern) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Schultern:
Trapezmuskel, Deltamuskel, Armbeuger
Durchführung zum Muskelaufbau Schultern:
Diese Muskelaufbau - Übung wird auch im stehen durchgeführt. Dabei schulterbreit stehen & die Knie leicht gebeugt. Das Becken leicht nach vorne kippen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Die Langhantel vor dem Körper halten & die Arme leicht beugen. Jetzt die Langhantel bis zu den Schultern hochziehen & ausatmen. Bei herablassen der Langhantel, wieder einatmen.
Muskelaufbau Arme
Übung zum Muskelaufbau Arme:
Konzentrations-Curls
Kraftübung (Muskelaufbau Arme) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Arme:
Bizeps
Durchführung zum Muskelaufbau Arme:
Diese Übung für den Muskelaufbau der Oberarme im sitzen durchführen. Dabei den Ellebogen am Oberschenkel anlegen, damit dieser fixiert ist. Den zu trainierenden Arm leicht beugen. Jetzt den Arm mit der Kurzhantel bis in die Waagerechte anheben & dabei ausatmen. Danach den Arm langsam wieder senken & einatmen. Bei den letzten Wiederholungen sollte die zweite Hand an der Hantel unterstützen, um das Maximum an Erschöpfung aus dem Arm heraus zuholen.
Übung zum Muskelaufbau Arme:
Tricepsdrücken hinter dem Kopf
Kraftübung (Muskelaufbau Arme) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Arme:
Triceps
Durchführung zum Muskelaufbau Arme:
Muskelaufbau - Übung am Besten im sitzen durchführen. Auf einen geraden Rücken beim sitzen achten. Jetzt wird die Hantel am langen, nach oben gestreckten Arm, gehalten. Den Ellebogen dicht am Kopf halten. Die zweite Hand kann bei dem Ellebogen beim zutrainierenden Arm unterstützen. Jetzt den Arm mit der Kurzhantel hinter dem Kopf absenken, dabei einatmen. Dann den Arm wieder in die Ausgangsposition strecken & dabei ausatmen.
Muskelaufbau Bauch
Übung zum Muskelaufbau Bauch:
Sit-Ups
Kraftübung (Muskelaufbau Bauch) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Bauch:
Bauchmuskel
Durchführung zum Muskelaufbau Bauch:
Am Boden, auf dem Rücken liegend & die Füße im 90° Winkel auf dem Boden gestellt. Die Arme können hinter den Kopf genommen werden. Jetzt gilt es mit der Kraft aus den Bauchmuskeln den Oberkörper anzuheben & wieder abzusenken. Dabei ist auf die Atmung zuachten. Ausatmen beim Oberkörper aufrichten & Einatmen beim absenken.
Übung zum Muskelaufbau Bauch:
Crunches
Kraftübung (Muskelaufbau Bauch weg) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Bauch:
Bauchmuskeln
Durchführung zum Muskelaufbau Bauch:
Auf dem Rücken liegend, die Füße angezogen. Jetzt mit der Kraft aus den Bauchmuskeln den Oberkörper & die Beine zusammen führen. Die Arme können hinter den Kopf genommen werden.
Muskelaufbau Beine
Übung zum Muskelaufbau Beine:
Kniebeugen
Kraftübung (Muskelaufbau Beine) für:
- Anfänger
- Fortgeschrittene
Beanspruchte Muskulatur beim Muskelaufbau Beine:
Beinmuskulatur (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel Vor- und Rückseite)
Durchführung zum Muskelaufbau Beine:
Übung zum Muskelaufbau (z.B. mit Beckenbodentraining) der Beine im stehen trainieren. Schulterbreit stehen & Gesäß nach hinten schieben. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Jetzt in die Hocke absenken, bis die Oberschenkel waagerecht sind. Danach zurück in die stehende Position aufrichten.
Das Seitenthema der Website umfasst schwerpunktmäßig das Thema Fitnessgeräte. Ansonsten werden auch die Themen Güte und Lebensdauer behandelt.
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